dieta na

23/12/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/12/25/4a5784078ec84d639f32e7732a640b1c.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Suplementy: tran, multiwitamina 24/12/2015 Bez treningu, bez liczenia kalorii. Śniadanie: płatki owsiane na mleku z jabłkami Kolacja wigilijna: barszcz z uszkami, kapusta z grzybami, smażony karp, kawałek ciasta orzechowego, [...]

Wczoraj strzeliłem sobie trening barków Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]

PODSUMOWANIE ŚWIĄTECZNO-NOWOROCZNE 23.12.2015 ...i zarazem koniec części pierwszej bloga. Teraz święta, wyjazd na parę dni na sylwka i ogólna regeneracja. Myślę że część drugą wystartuję 7 stycznia, muszę się dobrze zastanowić co chcę robić dalej. Wracając do tematu, część pierwszą uznaję za wykonaną w 90%. Trening biegowy - z zaplanowanych 16 [...]

Wstawiam jeszcze raz uzupełnioną ankietę, bo już nie mogę edytować postu. I zrzut diety. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Celestial_ WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata regularnego biegania, 5 miesięcy ćwiczeń domowych. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 [...]

Piszę ostatni wątek na temat diety i chciałbym się zapytać czy taka dieta jaką zrobiłem tym razem będzie dobra . Nie dodałem suplementu na biało iż uznałem że białka mam tyle ile trzeba w diecie . Waga 65kg oraz 173cm wzrostu . Siłownie oraz diete zaczynam od nowego roku . /SFD/Images/2015/12/24/224bdee7b1a84cb89a2d5f5f6726f65e.jpg

Czwartek:24.12.2015 Trening: Nogi: - siady klasyczne 90kg 5x5 - fronty 4x5 - wykroki 5x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) naleśniki 3) 4) Wigilia 5) wpc 25g + krokiety Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Świąteczne Nogi zrobione , ciężar progresuje . Oprócz tego kąpiel , co Was [...]

[...] w miare tani (ograniczony portfel), a banan tylko do smaku bo samego twarogu nie dam rady wszamac. oliwa kielonami pita dobry pomysl czy moze wyrzucic calkiem? Ujdzie taka dieta? Coś wyrzucić, dodać, zamienić? Rady mile widziane. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/12/24/bff3310d9dd3448fb80c9f4305006fff.jpg [...]

Dieta na mase i masz mniej kalorii niz potrzebujesz miec ? Dodatkowo dziennie wejdzie 12 caps Jabłczanu Kreatyny.

W dni nie treningowe starczy te 5 gram kreatyny mono na spokojnie :) Czy dieta dopięta wrzuć ją w tym dziale :http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html . Pozdrawiam

[...] Haney'a 3 x 12 - 15 50,50,50 komenatrz do treningu: Trening udany. Sciąganie drążka z wiosłęm przy krótkich przerwach nieźle mnie napompowało i zmęczyło. Poza tym ok dieta: Wilgia, więc dieta wigilijna. Rano jajecznica z oliwa i pomidorami, po trneingu whey i jabłka. Potem w domu to samo, i na wieczór piergoi barszczyk i łosoś. [...]

Dieta na mase i masz mniej kalorii niz potrzebujesz miec ?

[...] trening spowodowany dużą ilością areobów/interwałów/cardio czy też boksu, czasem wpadnie trening siłowy(podczas w/w ćwiczeń)... ze względu na pracę jaką wykonuję to jest u mnie priorytet. Dieta poprawiona dieta o 1 jajko ;) /SFD/Images/2015/12/24/dd7119620e8c4ada8bd4b5920f4eef5b.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-24 21:33:50

Skoro ciężko Ci zejść z wagi na tym etapie to znaczy, że popełniasz gdzieś błąd w podstawach Najpewniej kuleje dieta

[...] na posiłek to jest ok, choć dałbym jedno jajko do tego o 2. Nie potrzebujesz dużo białka, aż właśnie. Po treningu banan jak najbardziej, choćby ze względu na potas i banan zawiera również duże ilośći glukozy oraz nawet skrobi jeśli zielony jest, ogólnie resynteza glikogenu trwa do 48 godzin więc tam mogą być różne źródła węgli. Całkiem ok dieta

Witam,planuje cykl masowy i mam pytanie o suplementy.Planuje kupić PREMIUM NUTRITION - BCAA G Power,Premium Nutrition Power Pump,Premium Nutrition Crea Stack .Planuje brać tak: przed tr: stack,przedtreningówka,bcaa po tr:stack,bcaa+50g jakiegos carbo oraz w dnt rano 5g zwykłego mono i tutaj właśnie pojawia się dylemat...Cykl ma trwac 7tyg i przy [...]

Przez 2 miesiące możesz zrobić maksymalnie 1kg czystej masy mięśniowej, ale biorąc pod uwagę, że dieta jest nadal kiepska, z racji Twojej pracy regeneracja pewnie też pozostawia wiele do życzenia, nie wiem też jak u Ciebie wygląda trening, więc nie liczyłbym na tyle. Cała reszta to będzie tłuszcz, woda, glikogen. Zmieniony przez - aesthetic92 w [...]

Przez 2 miesiące możesz zrobić maksymalnie 1kg czystej masy mięśniowej, ale biorąc pod uwagę, że dieta jest nadal kiepska, z racji Twojej pracy regeneracja pewnie też pozostawia wiele do życzenia, nie wiem też jak u Ciebie wygląda trening, więc nie liczyłbym na tyle. Cała reszta to będzie tłuszcz, woda, glikogen. Zmieniony przez - aesthetic92 w [...]

Witam, pol roku nie cwiczylem (zapalenie kaletki, zagranica). Wczesniej cwiczylem 8 lat - moje wyniki silowe zatrzymaly sie wtedy na klata ok. 140/ przysiad - mc ok. 200. Niestety sila spadla bardzo znaczaco natomiast nie jest priorytetem. Zawsze bylem endo i przez pol roku braku calkowitej aktywnosci mocno sie zapaslem. Obecnie od 3 tygodni [...]

24.12 /SFD/Images/2015/12/24/91143a2cca324c918037789331405e40.jpg Po pierwsze to życze wszystkim Wesołych Świąt, duzo przyrostow , malo stresu duzo $$ i ogolnie wszyskiego najlepszego \-) /SFD/Images/2015/12/24/1d98953635ab4f90bc1305be329112c3.jpg Dzis waga pokazala 72.7 , nie jest to czysta masa bo mnie juz podlalo fatem ale coz... zobaczymy co [...]

TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Suwnica x 25 SUPLEMENTACJA - wg. rozpiski DIETA & MAKRO What the f***? 8-) Czas na największy, najlepszy i najbardziej zwariowany CZIT na redu :-D Życzę wszystkim dużo zdrowia i wytrwałości. Owocnych sukcesów w założonych celach. Formy można [...]